Колко протеин имат ядките?

Ядките са не само вкусна закуска, но и богат източник на протеини, което ги прави популярен избор за здравни индивиди. Като доставчик на ядки често ме питат за съдържанието на протеини в различни видове ядки. В този блог ще се гмурна дълбоко в протеиновите нива на различни ядки, предоставяйки ви ценна информация, която да ви помогне да направите информиран диетичен избор.

Протеин в бадемите

Бадемите са една от най -добре познатите ядки. Една унция (около 28 грама) сервиране на бадеми съдържа приблизително 6 грама протеин. Това ги прави чудесно допълнение към вашата диета, особено ако искате да увеличите приема на протеини. Бадемите също са пълни със здравословни мазнини, фибри, витамин Е и магнезий. Те могат да се ядат сурови, печени или да се използват в различни рецепти, като бадемово мляко, бадемово масло и печива. Независимо дали ги поръсите на сутрешното си кисело мляко или мач по тях като следобедна закуска, бадемите предлагат добро количество протеин заедно с други основни хранителни вещества.

Протеин в орехи

Орехите са друг вид орех, който е с високо съдържание на протеини. Една унция сервиране на орехи осигурява около 4 грама протеин. Това, което отличава орехите, е високото им съдържание на омега - 3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето. Комбинацията от протеин и омега - 3s прави орехите суперхрана. Можете да добавите орехи към салатите си, овесени ядки или да ги използвате при печене. Техният уникален вкус и хрупка могат да подобрят вкуса на много ястия, като същевременно допринасят за вашите протеинови нужди.

Протеин в кашу

Кашуто са кремообразна и вкусна орехи. Една унция сервиране на кашу съдържа около 5 грама протеин. Те също са богати на минерали като мед, магнезий и цинк. Кашуто често се използва както в сладки, така и в пикантни ястия. Можете да направите сирене кашу, да ги използвате в разбъркване - пържени картофи или просто да ги ядете сами. Съдържанието на протеини, заедно с тяхната гъвкавост в готвенето, ги прави чудесен избор за всеки, който иска да увеличи приема на протеини.

Протеин в шам -фъстък

Шам -фъстъците са не само цветни, но и добър източник на протеини. Една унция сервиране на шам -фъстък предлага около 6 грама протеин. Те също са сравнително ниски калории в сравнение с някои други ядки. Шам -фъстък често се продава в черупките им, което може да забави храненето ви и да ви направи по -наясно с размера на вашата порция. Можете да им се насладите като закуска или да ги използвате в десерти и пикантни ястия. Съдържанието на протеини и фибри може да ви помогне да се чувствате пълни и доволни.

Протеин в бразилските ядки

Бразилските ядки са големи и имат високо съдържание на протеини. Една унция сервиране на бразилски ядки съдържа около 4 грама протеин. Те също са изключително богати на селен, минерал, който играе решаваща роля в антиоксидантната защита и функцията на щитовидната жлеза. Поради високото им съдържание на селен се препоръчва да ги консумирате умерено. Можете да ядете бразилски ядки сурови или печени, но имайте предвид размера на порцията.

Протеин в макадамия ядки

Ядките на макадамия са известни със своя маслен аромат. Една унция сервиране на ядки от макадамия има около 2 грама протеин. Въпреки че съдържанието на протеини е сравнително по -ниско в сравнение с някои други ядки, те са с много високо съдържание на здрави мононенаситени мазнини. Тези мазнини могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ядките на макадамия са чудесни за печене и могат да се използват в бисквитки, торти или като гарнитура за сладолед.

Сравняване на ядките с други протеинови източници

Когато сравнявате ядките с други общи източници на протеини, важно е да се отбележи, че докато ядките съдържат протеини, количеството може да е по -ниско, отколкото при протеини на животни като месо, домашни птици и риба. Например, 3 -унция сервиране на пилешки гърди съдържа около 26 грама протеин, докато 3 -унцията сервиране на сьомга има около 22 грама протеин. Ядките обаче са чудесен вариант за вегетарианци, вегани или тези, които искат да добавят още протеини на растителна основа към диетата си. Те също са удобни и могат лесно да се носят за бързо усилване на протеини в движение.

Значението на протеина в диетата

Протеинът е основен макронутриент, който играе жизненоважна роля в тялото. Използва се за изграждане и възстановяване на тъканите, приготвяне на ензими и хормони и поддържане на здрава имунна система. Консумирането на адекватно количество протеин е важно за поддържане на мускулната маса, особено с напредване на възрастта. Ядките могат да бъдат ценна част от балансирана диета, допринасяйки за общия ви прием на протеини.

Хранителни ползи отвъд протеина

В допълнение към протеините, ядките предлагат широк спектър от други хранителни ползи. Те са богати на здрави мазнини, което може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето. Ядките съдържат и фибри, които подпомагат храносмилането и могат да ви помогнат да се чувствате пълни. Витамините и минералите, открити в ядки, като витамин Е, магнезий и калий, са важни за различни телесни функции.

Нашите продукти от ядки

Като доставчик на ядки предлагаме голямо разнообразие от висококачествени ядки. Независимо дали се интересувате от бадеми, орехи, кашу или друг вид гайка, ние ви покрихме. Нашите ядки се получават от най -добрите стопанства и се обработват внимателно, за да се осигури максимална свежест и хранителна стойност. Ние също така предоставяме различни опции за опаковане, за да отговорим на вашите нужди, независимо дали купувате за лична консумация или за бизнес.

Ако търсите конкретни видове ядки, ние предлагаме и уникални продукти. Например, ако се интересувате от ядки с различна форма и функционалност, можете да разгледате нашитеТопка копче гайка,Тънка месингова шестоъгълна гайкаиПрорезани кръгли ядки din 1804. Тези ядки са не само за кулинарна употреба, но и имат приложения в различни индустрии.

Свържете се с нас за закупуване

Ако се интересувате от закупуване на нашите ядки, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте търговец на дребно, който иска да запаси нашите продукти или човек, който иска да купи на едро, можем да ви предоставим конкурентни цени и отлично обслужване. Свържете се с нас, за да започнете разговор за нуждите на вашите нужди за обществени поръчки. Ние сме ангажирани да ви предоставим най -добрите ядки и да гарантираме вашето удовлетворение.

ЛИТЕРАТУРА

• Национална база данни за хранителни вещества USDA за стандартна справка.
• Harvard Th Chan School of Public Health - източник на хранене.
• Клиника Майо - Хранително съдържание на ядки.